Demokrat Gazetesi
  Demokrat GazetesiDemokrat Gazetesi  

 
Yeni Yılda Genç Kalmanın Formülü!
Yepyeni bir yıl karşımızda. 1 yaş daha büyüdüğümüz, bedenimizin bir yıl kadar daha yaşlandığı bir yıl… Bu yeni yılda uygulayabileceğiniz birkaç basit yöntem ile zamanı geriye sarmaya ne dersiniz?

Yepyeni bir yıl karşımızda. 1 yaş daha büyüdüğümüz, bedenimizin bir yıl kadar daha yaşlandığı bir yıl… Bu yeni yılda uygulayabileceğiniz birkaç basit yöntem ile zamanı geriye sarmaya ne dersiniz? Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Başhekim Yardımcısı Yrd. Doç. Dr. Halit Yerebakan yeni yılda genç kalmanın formülünü veriyor;

Tüm vücudunuzu tanıyın, genel bir check-up ile durum raporunuzu çıkartın

Hiçbir hastalık veya şikâyetiniz olmasa bile yeni yılda kendinize verebileceğiniz en güzel hediye check-up yaptırmak olur. Sağlıklı kalabilmek için karşınıza çıkabilecek hastalıkları önceden görmek ve önlem almak hayat kalitenizin ve yaşam sürenizin artmasını sağlar. Erken tanı kanser, hipertansiyon gibi çağımızın hastalıklarına karşı sizi daha güçlü kılar.



Beden kitle indeksinizi öğrenin!

Kas ve iskelet sistemi, vücudun taşıyıcı kolonları gibidir. Bu sebeple taşımak zorunda oldukları ağırlık, yıpranmaları açısından ciddi önem arz eder. Fazla olan her bir kilo, bedeniniz için karşılığı olandan çok daha fazla yük ve stres oluşturur. Beden kitle endeksinizi öğrenmeniz ideal kilonuza ne kadar yakın veya uzakta olduğunuzu anlamanızı sağlar. Daha sağlıklı sonuçlar için hedef belirlemenize yardımcı olur.



Cildinizi koruyun!

Zaman geçtikte yılların beklenen etkisinin aksine daha da genç görünmek mümkün. Üstelik bunun için aradığınız her şey, fiyat etiketi yapıştırılmış raflarda değil, mutfağınızda. İşte sizin için birkaç öneri;

   Cildinizi susuz bırakmayın!
   Cildi içten dışa yenileyen, bakım yapan maskeler uygulayın

          



MASKE TARİFİ -1

Gerekli malzemeler:
1 adet olmuş avokado
50 gram yulaf
2 yemek kaşığı bal

Tüm malzemeleri karıştırın, yüzünüzde 10-15 dakika beklettikten sonra yıkayın. Avokado ve bal cildi nemlendirirken, yulaf da hafif peeling yapacaktır.

Bu maskenin içindekiler cildi içten dışa yenileyecektir. C Vitamini zengini ananas ve çilek çizgilerin azalmasına yardımcı olur. mavi yeşil alg olarak da bilinen spirulina yosunu anti-enflamatuar özelliği ile içten cildinizi yeniler.

MASKE TARİFİ -2

Gerekli malzemeler:
250 gram yoğurt
125 gram çilek
½ ananas
1 çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı
1 çay kaşığı mavi yeşil alg spirulina yosunu tozu

Tüm malzemeleri karıştırın. Karışımın 3/4 ‘ünü sabah kahvaltıda için, kalan 1/3’ü yüzünüze sürün ve 5 dakika bekletin. Daha derin rahatlama için maske beklerken gözlerinize çay poşeti koyabilirsiniz.

Beslenmenizi gözden geçirin!

Yeni yılda sizi çok daha dinç tutacak, enerji verecek, vücuda faydalı beslenme alışkanlıkları edinin. Unutmayın; diyet bir hayat şeklidir ve sağlıklı beslenme, bir alışkanlık olduğu zaman faydalıdır. Kavun, domates ve kerevizi sofranızdan eksik etmeyin, her öğünde protein alın, meyvenin suyunu içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. Atıştırmalıklarınızı çikolata, bisküvi, şekerlemeler yerine kavrulmamış kuruyemişlere, kuru meyvelere çevirin.



Porsiyonlarınızı kontrollü tüketmek ve fast food’dan vazgeçmek herkes için ortak temel kurallardandır. Yeni yılda sağlıklı tariflerin olduğu internet sitelerini takip edip, kendiniz için mutfakta daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Sağlıklı ve pratik yemekler pişirmeyi alışkanlık haline getirin.
Su içmeyi asla ihmal etmeyin.



Daha fazla hareket edin!

2016’da spora veya hareket etmeye başlayabilir, ulaşım alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Mesela markete, ofise, pazara yürüyerek gitmek daha fazla hareket etmeyi alışkanlık haline getirmeniz için kolay bir adım olurdu. Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park etmek, alışveriş merkezleri ve benzer yerlerde asansör kullanmamak günde atmanız gereken 10.000 adım için yeterli fırsatı ve zamanı sunacaktır size.
Ayrıca birkaç pratik önerim daha var; Ofiste çalışırken, yürürken, yemek yerken, film izlerken kısacası her an karnınızı içeri çekerek dik durmaya çalışın. Böylece, siz fark etmeseniz de ilgili kaslar devamlı çalışır.

Daha fazla gülün, kendinize zaman ayırın, seyahat edin!

Gülmek; yapabileceğiniz en basit egzersizdir. Yapılan araştırmalar, 10-15 dakika boyunca gülerek 50 kalori yakılabileceğini gösterdi! Gülmenin faydalarını araştıran benzer araştırmalar, gülme esnasında stres hormonu seviyesinin düştüğünü, iyi kolesterol (HDL) seviyesinin arttığını ve damar iltihabında azalma olduğunu da gösterdi. İşte tam da bu yüzden haftada bir de olsa komedi filmi izlemeli, sizi güldüren arkadaşlarınızla daha fazla vakit geçirmelisiniz. Unutmayın; güldüren dostlar ömrünüzü uzatır!
Arıca bu yeni yılda sık sık seyahat edin! Stresin vücutta yarattığı negatif etkilerden sıyrılmak, daha fazla oksijen alıp, daha sağlıklı besinler tüketebilmek için kendinize molalar verin. Üstelik bunu yapmak için çok uzaklara gitmenize de gerek yok; yoksa siz hala Alpler'den sonra dünyanın en fazla oksijen üreten dağının Kaz Dağları olduğunu bilmiyor muydunuz?
Oksijen gençleştirir, kalbi yeniler, astıma iyi gelir, kaslarınızı güçlendirir…



Hayatı yavaşlatın

Uzun ömürlü olmak için kalbinizi fazla yormamanız, yoğun stres ve koşuşturmadan uzak kalmanız şart. Yaşam temponuzu olduğundan birkaç ölçü kadar yavaşlatmanız gerekiyor. Hızlı konuşmayın, merdivenlerden hızlı inmeyin, hızlı yürümeyin. Nabız artışını hızlandıracak etkilerden uzak durun. Ve en önemlisi de doğru nefes alın! Doğru alınan nefes kalbinizi yormaz, dinlendirir. Bu noktada kendinize vereceğiniz en önemli hediye yogaya başlamak olabilir.



 



Önceki Haber   Sonraki Haber
© 2015 DEMOKRAT GAZETESİ
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.